Andreas Orth Journal

http://www.twitter.com/AndreasWOrth ist mein twitter. bin mal gespannt was da so gezwitschert wird.

Ruheherzfrequenz: 65
Maximale Herzfrequenz: 177

Extensiver Dauerlauf: Trainingsintensität 65–75%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 65 % der Intensität 0,65] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,65 ] = 137,8
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität0,75] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,75 ] = 149

Intensiver Dauerlauf: Trainingsintensität 75–85%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität0,75] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,75 ] = 149
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität0,85] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,85 ] = 160,2

Tempo Dauerlauf: Trainingsintensität 85–95%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität0,85] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,85 ] = 160,2
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 95 % der Intensität0,95] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,95 ] = 171,4

http://www.frubiasesport.de/Trainingscenter/Laufsport/Karvonenformel
hier kann man(n) und frau ihre trainingsherzfrequenzen bestimmen.

Ruheherzfrequenz: 65
Maximale Herzfrequenz: 189

Extensiver Dauerlauf:
Trainingsintensität 65–75% von 145,6 bis 158
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 65 % der Intensität 0,65] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,65 ] = 145,6
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität 0,75] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,75 ] = 158

Intensiver Dauerlauf:
Trainingsintensität 75–85% von 158 bis 170,4
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität 0,75] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,75 ] = 158
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität 0,85] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,85 ] = 170,4

Tempo Dauerlauf:
Trainingsintensität 85–95% von 170,4 bis 182,8
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität 0,85] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,85 ] = 170,4
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 95 % der Intensität 0,95] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,95 ] = 182,8

das sind schon ganz schön anstrengende herz-frequenzen…

tolles online mindmapping gefunden. super genial für die anwendung von telekonferenzen mit gemeinsamen ideenboard.
http://www.mindmeister.com/

heute morgen habe ich was magisches im web gefunden.
Riverfront Park | Urban Homes, Townhomes, Lofts, Flats | A Master-Planned Neighborhood in the Heart of Downtown Denver
einfach eintauchen und genießen. besser kann man wohnen und leben nicht präsentieren.