seit dienstag hab ich ein neues männerspielzeug.
suunto t6c mit epoc-wert und te. die mitgelieferte software ist nicht sehr bedienerfreundlich, doch liefert sie hochinteressante auswertungen meiner laufaktivitäten. ich denke der epoc-wert und der te-wert sind gut für meine art zu laufen und zu trainieren, da ich mich nicht immer an die trainingspläne halte. der te-wert bewahrt mich dann vor übertraining.
Ruheherzfrequenz: 65
Maximale Herzfrequenz: 177
Extensiver Dauerlauf: Trainingsintensität 65–75%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 65 % der Intensität 0,65] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,65 ] = 137,8
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität0,75] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,75 ] = 149
Intensiver Dauerlauf: Trainingsintensität 75–85%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität0,75] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,75 ] = 149
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität0,85] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,85 ] = 160,2
Tempo Dauerlauf: Trainingsintensität 85–95%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität0,85] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,85 ] = 160,2
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 95 % der Intensität0,95] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,95 ] = 171,4
http://www.frubiasesport.de/Trainingscenter/Laufsport/Karvonenformel
hier kann man(n) und frau ihre trainingsherzfrequenzen bestimmen.
Ruheherzfrequenz: 65
Maximale Herzfrequenz: 189
Extensiver Dauerlauf:
Trainingsintensität 65–75% von 145,6 bis 158
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 65 % der Intensität 0,65] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,65 ] = 145,6
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität 0,75] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,75 ] = 158
Intensiver Dauerlauf:
Trainingsintensität 75–85% von 158 bis 170,4
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität 0,75] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,75 ] = 158
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität 0,85] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,85 ] = 170,4
Tempo Dauerlauf:
Trainingsintensität 85–95% von 170,4 bis 182,8
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität 0,85] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,85 ] = 170,4
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 95 % der Intensität 0,95] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,95 ] = 182,8
das sind schon ganz schön anstrengende herz-frequenzen… 