Andreas Orth Journal

seit dienstag hab ich ein neues männerspielzeug.
suunto t6c mit epoc-wert und te. die mitgelieferte software ist nicht sehr bedienerfreundlich, doch liefert sie hochinteressante auswertungen meiner laufaktivitäten. ich denke der epoc-wert und der te-wert sind gut für meine art zu laufen und zu trainieren, da ich mich nicht immer an die trainingspläne halte. der te-wert bewahrt mich dann vor übertraining.

http://www.twitter.com/AndreasWOrth ist mein twitter. bin mal gespannt was da so gezwitschert wird.

Ruheherzfrequenz: 65
Maximale Herzfrequenz: 177

Extensiver Dauerlauf: Trainingsintensität 65–75%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 65 % der Intensität 0,65] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,65 ] = 137,8
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität0,75] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,75 ] = 149

Intensiver Dauerlauf: Trainingsintensität 75–85%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität0,75] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,75 ] = 149
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität0,85] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,85 ] = 160,2

Tempo Dauerlauf: Trainingsintensität 85–95%
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität0,85] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,85 ] = 160,2
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 95 % der Intensität0,95] =
optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (177 – 65) x 0,95 ] = 171,4

http://www.frubiasesport.de/Trainingscenter/Laufsport/Karvonenformel
hier kann man(n) und frau ihre trainingsherzfrequenzen bestimmen.

Ruheherzfrequenz: 65
Maximale Herzfrequenz: 189

Extensiver Dauerlauf:
Trainingsintensität 65–75% von 145,6 bis 158
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 65 % der Intensität 0,65] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,65 ] = 145,6
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität 0,75] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,75 ] = 158

Intensiver Dauerlauf:
Trainingsintensität 75–85% von 158 bis 170,4
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 75 % der Intensität 0,75] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,75 ] = 158
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität 0,85] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,85 ] = 170,4

Tempo Dauerlauf:
Trainingsintensität 85–95% von 170,4 bis 182,8
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 85 % der Intensität 0,85] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,85 ] = 170,4
Ruheherzfrequenz + [(Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) x 95 % der Intensität 0,95] = optimale Trainingsherzfrequenz
65 + [ (189 – 65) x 0,95 ] = 182,8

das sind schon ganz schön anstrengende herz-frequenzen…

tolles online mindmapping gefunden. super genial für die anwendung von telekonferenzen mit gemeinsamen ideenboard.
http://www.mindmeister.com/

heute morgen habe ich was magisches im web gefunden.
Riverfront Park | Urban Homes, Townhomes, Lofts, Flats | A Master-Planned Neighborhood in the Heart of Downtown Denver
einfach eintauchen und genießen. besser kann man wohnen und leben nicht präsentieren.

“bis 50 dreht sich alles nur um den sex - und ab 50 dreht sich alles um stuhlgang.”
(André Kostolany)

unser pagerank ist wieder bei 5. ich bin so glücklich und dankbar.
der umbau der linkstruktur mit peinlich genauer einhaltung der googlerichtlinien ist voll im gang.
so gott will werden wir am montag dann die neue struktur online stellen.

in einem großen immobilienportal keine doppelten links auf inhalte zu haben ist wirklich keine einfache übung.
da arbeiten menschen und …

mein herz ist erfüllt von dankbarkeit,
die modifizierte startseite ist wieder im index.
das pagerank kommt gewiss auch bald wieder.

ein schwarzer tag in der geschichte von my-next-home. wir haben seit heute nacht ein pagerank von 0.
was läuft da nur falsch?
möge gott so gnädig sein und uns helfen hier den weg zu finden, mit einem gerechten ranking ausgestattet zu werden.

uns haben sie es weggenommen und der immowelt wieder gegeben?
seit heute haben wir jetzt 3 und unsere hauptseite schmeckt dem google wohl nicht? die ist draußen. möge gott uns gnädig sein und uns das lied vom letzten jahr ersparen. ich bin sehr traurig, nach all den anstrengungen in den letzten tagen nun sowas.
ein schwarzer sonntag für den andreas.

wir haben seit heute testweisen erstmalig einen adserver in betrieb.
herr schwibbe hat uns sein system von http://www.adnologies.de/
HEIAS - Es wird Echtzeit!
bin gespannt was wir da so alles managen werden.

heute haben wir unsere neue idee my-next-flirt.de sowie als .com .eu und auch mynextflirt.de auch wieder als .com und .eu sichern können. das ist wohl ein gutes zeichen…

seit heute laufen alle unsere dienste bei my-next-home.de auf ganz neuer hardware von dell.
seit vielen, vielen jahren vertrauen wir ausschließlich auf die hardware von dell.
my-next-home lief in den jahren immer nativ auf den poweredge-servern. zuerst 2600er, dann 2800er, dann 2900er.
im letzten oktober haben wir uns entschieden my-next-home.de mit all seinen diensten und services zu virtualisieren.
wir haben uns hierbei für die große lösung von vmware entschieden.

unsere server sind dell poweredge 2950 und als storage verwenden wir per iscsi connected die dell md3000i.
virtualisert wurde mit vmware infrastructure enterprise editon version 3.

nach einem monatelangen kampf mit doppelbelegten irqs mit schlechten durchsatzraten auf die storage haben wir es nun
heute geschafft eine hochperformante, hochverfügbare lösung online zu stellen.
die lernkurve was vmware und iscsi-connectierung und viele, viele weitere kleinigkeiten betrifft ist gewaltig.
jeder der gerade mal eben so ein hochperformantes system virtualisieren will sei gewarnt.

an dieser stelle vielen, vielen dank an herr spiekmann als dem hause dell für seine hochkompetente beratung und hilfestellung.

saarbrücken, den 19.2.2009 andreas orth+*

“HANDELN ENTHÄLT MAGIE, ANMUT UND KRAFT”

« Bis man wirklich Verantwortung übernimmt,
gibt es Zweifel, die Möglichkeit, sich zurückzuziehen und immer Ineffizienz.
Was alle Handlungen von Initiative (oder Schöpfung) angeht, so gibt es eine elementare Wahrheit, deren Nichtbeachtung zahllose Ideen und hervorragende Pläne umbringt:
daß in dem Moment, in dem man sich definitiv verpflichtet, sich die Vorsehung ebenfalls bewegt.
Alle möglichen Dinge, die sonst nie passiert wären, passieren, um einem zu helfen.
Ein ganzer Strom von Ereignissen folgt aufgrund der Entscheidung und bringt zu eigenen Gunsten alle Arten von Vorfällen und Begegnungen und materieller Unterstützung,
von denen kein Mensch geglaubt hätte, daß sie auf diesem Wege kommen würden.
Was immer du meinst oder glaubst, tun zu können, beginne es.
Handeln enthält Magie, Anmut und Kraft. »

Johann Wolfgang von Goethe

unsere neue immo-tipp topplätze hat die 1. erprobungsphase bei den maklern bestanden.
nun werden wir die immo-tipps nächste woche für privatinserenten aktiviert.

ich bin stark, gesund, ruhig und gelassen wie ein baum.

http://detouch.org/ coole seite über das digitale foto und was man(n) damit machen kann.

der immoagent in der version 5.01 ist nun endlich fertig und zum download bereit. große, große freude, nach all der arbeit.